這是一個我自己在課堂上會跟同學們一起進行的練習，也是一個我自己非常喜歡的練習，對我來說這個練習幫助我很多，也讓我感覺更能「離開工具」靠近「人」，這個練習也幫助我慢慢接回一些過去無法接回的身份。
在成長的過程間，我們都暴露在大量的「暴力語言」之下，暴力語言的其中一個特徵就是「要求服從」而附帶結果就是將自己分裂成「好的我」跟「壞的我」，有一些自己是可以的，而有一些自己是不可以的，例如：女生不可以開腿坐著、男孩不可以愛哭、你的情緒是沒有用的、沒辦法把事情做對的自己是沒有用的、不符合○○○標準的自己是不好的。我們就是在這樣的過程裡「失落了完整的自己」，也同時在這樣的過程裡「成為了好的工具」，能擔負起一些社會責任，成為一個好的社會人，但同時，也承擔起那許許多多的「悶悶的」，而且不知道自己「不是工具以後還能是什麼」。
時代的改變，讓過去的人們可能只能「用盡全力」才能溫飽，工具不工具就其次了，但現代我們多半已經能溫飽，但新的問題是「遠離自己的人」往往帶來更多更大的社會傷害。缺乏連結、缺乏對自己情緒的感受、缺乏愛跟被愛，因此產生的各種詐騙、無差別攻擊、自殺，反而讓集體承擔更多的代價。
是時代的呼喚，而不是誰錯了，讓我們必須從「工具人」變回「人」，好讓我們的社會、家庭、愛與所愛之人更安全、更有尊嚴、更感受到生存的喜悅。
如果你願意一起試著做做這個實驗，不管是私訊或是留言告訴我感想，我會很開心。希望這個小體驗能幫上大家的忙，就像幫到我自己的忙一樣。
◎「找回自己的碎片」的小實驗
○材料：文具行都有的單字打洞本一本，或是如果你喜歡，也可以挑選空白名片一盒，但花花綠綠的可愛名片則比較不推薦，容易讓你分心，不容易專注在自己裡面，也比較困難跟自己連結。
○空間：挑選一個可以讓你自己思考的空間，不論那是咖啡廳、書房或是廁所，但需要注意是比較不會被干擾，沒有會路過探頭探腦的人，甚至是走過就批評你跟你的實驗的人（就已經要練習非暴力了，不要幫自己挑選一個暴力的情境啊～）
○做法：
（1）花一點時間深呼吸（約至少10～15個深呼吸）：如果你有精油可以滴幾滴你喜歡的精油在手上，或是脖子附近，精油能幫助你更能感覺到自己的呼吸，是否夠深，深呼吸能幫助我們感覺到自己的身體，也能幫忙我們跟自己有更深的連結。
（2）打開你的單字本或筆記本，在心裡跟自己說「我期待找回完整的自己」，然後開始試著在紙張上寫下自己所擁有的不同身份，注意！一張紙只寫一個身份！不要怕浪費，給每一個身份多一點空間！
（3）持續的寫：你可以從你所擁有的身份開始，例如：男性、女性、兒子、女兒、媳婦、妻子……，不同的稱謂就是不同的身份，不同的經驗也是，你可以慢慢地書寫，例如：愛哭的、脆弱的、愛打電動的，現在是跟自己在一起，所以不要審核自己「這個身份好不好」、「能不能被接受」，先寫下來，不要想太多，一直換一張卡片，一直往前寫就是了。
（4）書寫的過程裡，你可能會遇到情緒起伏，那非常自然，非常正常，請妳給自己跟自己的情緒一點空間，停止所有暴力的語言，例如：哭什麼、我怎麼寫不完、我連這個都做不好、我為什麼這麼笨、我永遠無法喜歡自己等等……。
如果有任何情緒浮現，那是找回完整的自己必經的「哀悼」，請允許自己，並相信自己，一切都是正常的，你沒事的，你可以繼續完成的，你會以自己的速度跟最需要的速度完成的。
（5）這通常不會是一次寫完的，你可以分很多次，而且通常找回自己的過程也不太可能是一次的，所以我推薦這本小冊最好能隨身攜帶，不佔空間的，讓你可以熟悉了以後想寫就寫，想停下來就可以停下來。但第一次你可能需要一點時間幫自己進入狀況，有多一點點的時間讓你可以有多一點點感覺以及跟情緒連結的機會。
這本小冊子裡面至少有100頁，能搜集你的100個身份或經驗，你一定有這麼多的面相，一定有這麼多豐富的經驗，這麼多的自己可以被找到，不論這些自己你認為「那沒什麼好說的」，寫下來，接回他，才能接回完整的自己。
這個小實驗，希望能幫助到大家，也希望有人願意一起做做實驗，一起體驗看看。
願每個人都能找回完整的自己。
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